四季轮回，冷热交替。进入冬季后，随着气温降低，中老年人抵抗能力变弱，胃肠道疾病、呼吸道疾病、心脏病、脑血管病相继进入高发期。为了对中老年人有所启发和帮助，在此浅谈中老年人在冬季如何有效预防上述四种疾病。

一、胃肠道疾病

（一）病理：冬天由于天气寒冷刺激内脏，导致胃酸分泌过多，很容易出现肠胃疾病。

（二）防治措施：

　　第一，不吃生冷寒凉食物。在冬季，中老年人一定要做好身体保暖和胃部保暖工作，尽量不吃寒凉食物。特别是气虚、体质较差的中老年人群。同时，为了暖胃，可在日常饮食中适量加入胡椒或者生姜，也能较好地起到暖胃、保健脾胃的功效。

　　第二，不暴饮暴食。养胃的最关键是吃饭八分饱，不暴饮暴食。若一次性吃了太多食物，势必会加重肠胃消化负担，出现积食、胀气等情况。所以说，冬季调理肠胃应多吃容易消化以及无刺激性、保健脾胃的食物。另外，早餐、晚餐也可以适当多喝营养粥，促进食物消化，较少肠胃负担。

　　第三，日常保持好心情。多项研究证实：保持好心情具有养胃的功效。中老人很多都有肠胃病，主要是由于工作、生活压力太大导致的。再加上有些中老年人精神长期保持紧绷状态，睡眠质量不好，更容易导致胃部不能正常运转。因此，在冬天气温低的环境中，若坚持保持好心情，会让胃肠道运转更加顺利，减少胃肠道疾病发生。

　　第四，戒烟酒、浓茶、咖啡。通过研究发现，长期抽烟很容易导致肠胃出现消化性溃疡，多饮酒、过量饮酒极易出现胃出血，长期喝浓茶以及咖啡，对胃黏膜的伤害也非常大。为此，冬季为了保持身体健康，中老年人更要自觉做到戒烟酒、浓茶和咖啡。

二、呼吸道疾病

（一）病理：冬天寒冷，空气干燥，降雪稀少，病毒和细菌就会特别活跃，很容易诱发中老人感冒、肺炎、哮喘、流感等呼吸道疾病。

（二）防治措施：

首先，冬天室内环境相对密闭，空气污浊，在使用空调和有地毯的房间内，空气质量更差。因此一定要注意卧室常通风换气。建议在午间温度相对较高时开窗通风二十分钟左右。

其次，适量运动可以提高身体抵抗力。中老年人最好在上午十时到下午两时适当到户外活动。要注意活动不要太剧烈，散步、打太极拳、做保健操等都是很不错的选择。

三、心脏病

（一）病理：天气寒冷会使中老年人的血管收缩，血压增高，周身供血不足，很容易出现心率失常、心绞痛等心血管疾病。心绞痛的最主要表现是胸部疼痛、憋闷。也有的患者表现为一侧牙痛、上肢疼痛。还有的女性患者表现为呼吸困难、胃部不适等。

（二）防治措施：

第一，中老人一定要关注天气预报，关注气温变化，注意添衣保暖。

第二，由于冬天天气寒冷，中老年人血管容易收缩，血液黏稠度比较高。因此一定要多喝温开水，降低血液黏稠度。

第三，情绪的波动也是心血管疾病的诱发因素。中老年人一定要避免情绪激动，大喜大悲尤不可取。

第四，现在有很多产品广告宣称能防治心血管疾病，提醒中老年人不要轻信。因为很多产品是保健品，并不能当做药物来治疗疾病。轻信不但浪费钱财，而且更容易延误治疗。

四、脑血管病

（一）病理：中老年人由于本身的衰老，血管出现硬化，弹性变差，寒冷、劳累、情绪变化都可能使血管突然收缩，导致供血不足，大脑出现缺氧，发生脑出血或脑栓塞，俗称“中风”。一般来说，中风分缺血性中风和出血性中风，也就是脑栓塞和脑出血。缺血性中风的早期症状有突发眩晕、突然间半侧脸、身体麻木、无力等，也有患者看东西重影，频繁打哈欠。有的患者这些症状会在24小时内消失，临床称其为“小中风”。出血性中风表现为突然的剧烈疼痛，恶心、呕吐等，患者血压也会很快升高。

（二）防治措施：

首先，中老年人要对各种疾病保持平常心心，不要过于顾忌疾病。冬季夜长昼短，有的中老人心理上过度怕自己生病，吃不好、睡不好，结果更容易发病。在此，提醒中老年人注意：冬季需适当增加睡眠时间。同时要知道，睡眠过程中，大脑也受地球磁场干扰。睡觉时采取头北脚南的姿势，让磁力线平稳地穿过人体，可最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。另外，睡觉姿势也应张弛有度，身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。

其次，在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒。对中老年人来说，冬季锻炼尽量以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打拳、做保健操，也可跳舞娱乐。但遇到天气不好，如大风、大寒、大雾时则应避免。同时不宜起得太早作晨练。运动量也不宜过大，运动难度不宜过高，宜因人量力而行。

（李科 南昌大学医学院）