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中老年人:加强冬季养生,预防多种疾病

2021-02-04 10:06:31 来源:映象网

[摘要] 进入冬季后,随着气温降低,中老年人抵抗能力变弱,胃肠道疾病、呼吸道疾病、心脏病、脑血管病相继进入高发期。为了对中老年人有所启发和帮助,在此浅谈中老年人在冬季如何有效预防上述四种疾病。

四季轮回,冷热交替。进入冬季后,随着气温降低,中老年人抵抗能力变弱,胃肠道疾病、呼吸道疾病、心脏病、脑血管病相继进入高发期。为了对中老年人有所启发和帮助,在此浅谈中老年人在冬季如何有效预防上述四种疾病。

一、胃肠道疾病

(一)病理:冬天由于天气寒冷刺激内脏,导致胃酸分泌过多,很容易出现肠胃疾病。

(二)防治措施:

  第一,不吃生冷寒凉食物。在冬季,中老年人一定要做好身体保暖和胃部保暖工作,尽量不吃寒凉食物。特别是气虚、体质较差的中老年人群。同时,为了暖胃,可在日常饮食中适量加入胡椒或者生姜,也能较好地起到暖胃、保健脾胃的功效。

  第二,不暴饮暴食。养胃的最关键是吃饭八分饱,不暴饮暴食。若一次性吃了太多食物,势必会加重肠胃消化负担,出现积食、胀气等情况。所以说,冬季调理肠胃应多吃容易消化以及无刺激性、保健脾胃的食物。另外,早餐、晚餐也可以适当多喝营养粥,促进食物消化,较少肠胃负担。

  第三,日常保持好心情。多项研究证实:保持好心情具有养胃的功效。中老人很多都有肠胃病,主要是由于工作、生活压力太大导致的。再加上有些中老年人精神长期保持紧绷状态,睡眠质量不好,更容易导致胃部不能正常运转。因此,在冬天气温低的环境中,若坚持保持好心情,会让胃肠道运转更加顺利,减少胃肠道疾病发生。

  第四,戒烟酒、浓茶、咖啡。通过研究发现,长期抽烟很容易导致肠胃出现消化性溃疡,多饮酒、过量饮酒极易出现胃出血,长期喝浓茶以及咖啡,对胃黏膜的伤害也非常大。为此,冬季为了保持身体健康,中老年人更要自觉做到戒烟酒、浓茶和咖啡。

二、呼吸道疾病

(一)病理:冬天寒冷,空气干燥,降雪稀少,病毒和细菌就会特别活跃,很容易诱发中老人感冒、肺炎、哮喘、流感等呼吸道疾病。

(二)防治措施:

首先,冬天室内环境相对密闭,空气污浊,在使用空调和有地毯的房间内,空气质量更差。因此一定要注意卧室常通风换气。建议在午间温度相对较高时开窗通风二十分钟左右。

其次,适量运动可以提高身体抵抗力。中老年人最好在上午十时到下午两时适当到户外活动。要注意活动不要太剧烈,散步、打太极拳、做保健操等都是很不错的选择。

三、心脏病

(一)病理:天气寒冷会使中老年人的血管收缩,血压增高,周身供血不足,很容易出现心率失常、心绞痛等心血管疾病。心绞痛的最主要表现是胸部疼痛、憋闷。也有的患者表现为一侧牙痛、上肢疼痛。还有的女性患者表现为呼吸困难、胃部不适等。

(二)防治措施:

第一,中老人一定要关注天气预报,关注气温变化,注意添衣保暖。

第二,由于冬天天气寒冷,中老年人血管容易收缩,血液黏稠度比较高。因此一定要多喝温开水,降低血液黏稠度。

第三,情绪的波动也是心血管疾病的诱发因素。中老年人一定要避免情绪激动,大喜大悲尤不可取。

第四,现在有很多产品广告宣称能防治心血管疾病,提醒中老年人不要轻信。因为很多产品是保健品,并不能当做药物来治疗疾病。轻信不但浪费钱财,而且更容易延误治疗。

四、脑血管病

(一)病理:中老年人由于本身的衰老,血管出现硬化,弹性变差,寒冷、劳累、情绪变化都可能使血管突然收缩,导致供血不足,大脑出现缺氧,发生脑出血或脑栓塞,俗称“中风”。一般来说,中风分缺血性中风和出血性中风,也就是脑栓塞和脑出血。缺血性中风的早期症状有突发眩晕、突然间半侧脸、身体麻木、无力等,也有患者看东西重影,频繁打哈欠。有的患者这些症状会在24小时内消失,临床称其为“小中风”。出血性中风表现为突然的剧烈疼痛,恶心、呕吐等,患者血压也会很快升高。

(二)防治措施:

首先,中老年人要对各种疾病保持平常心心,不要过于顾忌疾病。冬季夜长昼短,有的中老人心理上过度怕自己生病,吃不好、睡不好,结果更容易发病。在此,提醒中老年人注意:冬季需适当增加睡眠时间。同时要知道,睡眠过程中,大脑也受地球磁场干扰。睡觉时采取头北脚南的姿势,让磁力线平稳地穿过人体,可最大限度地减少地球磁场的干扰,使睡眠更加香甜。另外,睡觉姿势也应张弛有度,身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。

其次,在冬季进行适当的体育锻炼,既可舒展筋骨,流通血脉,又能增热保暖防寒。对中老年人来说,冬季锻炼尽量以室内为主,天气晴好时可到室外散步、打拳、做保健操,也可跳舞娱乐。但遇到天气不好,如大风、大寒、大雾时则应避免。同时不宜起得太早作晨练。运动量也不宜过大,运动难度不宜过高,宜因人量力而行。

(李科 南昌大学医学院)

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